Le soir de la St-Sylvestre.
C'est la guerre, c'est la guerre
Ce soir, je suis à tes côtés
J'adore le concours de la Japovision.
Avec Sabu, on finit l'année en beauté.
T'es sûre que t'es russe, toi ?
Est-ce que vous êtes prêtes ?
On va bientôt y aller !
Oui, on vous attendait !
Bonne année !
C'est un peu tôt...
Il reste encore 10 minutes.
Pendant ce temps, chez Mme Tachibana...
Santé !
Trinquons à une année de célibat !
Ouais !
... se tient une fête entre célibataires.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 11 : QUE FAIS-TU POUR LE NOUVEL AN ?
On va où, en fin de compte ? Y a un temple dans le quartier ?
Figure-toi qu'il y a un endroit parfait pour nous.
Ayaka et moi nous sommes renseignées sur les temples en amont.
Et on a trouvé un lieu génial.
Un lieu génial ?
Nous y sommes.
Le temple est en haut !
On n'en voit pas le bout !
Le sanctuaire Muscla est riche d'une très longue histoire.
Son escalier aussi est bien long !
Le sommet est dans les nuages !
Ils viennent célébrer le Nouvel An ?
Ils sont tous costauds...
Le dieu qui veille sur ce lieu,
"Biscotos", est le dieu du muscle.
Il répond souvent aux vœux liés aux muscles.
Dites-moi, c'est une divinité de niche.
En tout cas, c'est bien pour nous !
Tu trouves ?
Je ne suis pas aussi enthousiaste.
Tiens ? Ce temple porte aussi chance en amour.
Les célibataires qui viennent ne le restent pas longtemps.
Allez !
Qu'est-ce qu'on attend, les filles ?
Va falloir gérer l'escalier...
La route sera longue.
Voyez plutôt le bon côté des choses.
Monter des escaliers est un excellent exercice.
LES ESCALIERS D'AYAKA
Je vais vous parler de la montée d'escaliers.
On a tendance à prendre l'ascenseur ou l'Escalator.
Mais pas si vite !
Monter des escaliers est un très bon entraînement.
Essayez les jours où vous avez le temps et où vous êtes en forme.
Il est possible de calculer les calories qu'on brûle.
Monter des escaliers équivaut à un jogging tranquille.
Descendre est équivalent à faire du vélo.
Monter 400 marches
permet de brûler environ autant de calories qu'en 15 min de jogging.
Si vous n'aimez pas courir, l'escalier est une bonne alternative.
Par contre, monter les marches 2 par 2 avec l'élan brûle moins de calories.
Mieux vaut se tenir droit et monter les marches une par une.
Enfin,
faites attention aux autres dans les lieux très fréquentés.
Des escaliers près de chez vous peuvent vous aider à bouger.
Tirez-en profit pour un corps athlétique !
C'est chaud...
Y a encore combien de marches ?
Ayaka est rapide. On sent que c'est une boxeuse.
Elle est habituée à courir en ville.
Temple en vue !
On est arrivées !
Non...
C'est rempli de malabars...
L'année commence sur un paysage qu'on connaît.
Il y a la queue jusqu'au temple.
Il fera jour avant que ce soit à nous.
- Mais ! - Quoi ?
Il sort !
Le voilà !
Quoi ?
Le seigneur arrive !
- C'est lui ! - Oui !
Seigneur !
Vous venez fêter le Nouvel An ?
Que faites-vous ici ?
Ce n'est pas le moment de jouer !
Si le prêtre vous voit...
Je vais t'expliquer.
Ce sanctuaire est à mes parents.
Je les aide pendant les fêtes.
Sans blague ?
Vous n'étiez pas au courant ?
Jason ?
Dans le milieu,
Machio est surnommé le "Seigneur du muscle".
En fait, c'est le "Prêtre du muscle", mais ça sonne mieux.
Bien sûr, il a son certificat spirituel.
Spirituel et physique !
Un esprit saint dans un corps sain !
Merci pour les explications.
Mais Jason, ton calembour est pourri !
Je doute des effets de ce temple.
Je voulais prier pour avoir un copain dans l'année, mais là...
Moi aussi, en fait...
Moi aussi, en fait.
Moi aussi, en fait !
C'est très bien !
Si vous le souhaitez du fond du cœur, tout est possible.
Du fond du cœur ?
Tout est possible ?
Plus précisément,
ça vient du petit pectoral !
On en revient aux muscles !
Allez !
Vénérons les muscles !
L'objectif a changé !
Oh ! muscle ! Oh ! muscle !
Allez, les filles, avec nous !
Lâchez-nous !
C'est trop beau !
J'adore !
C'est bon, le Nouvel An !
Le "Nouvel An", ça ne se mange pas. Ça, c'est du calmar.
Ça contient de la taurine, un bon brûleur de graisse.
Moi, tant que c'est bon !
Vas-y mollo sur la bouffe, Hibiki.
Tu vas encore grossir.
C'est pas faux.
Surtout qu'on a très peu d'occasions de faire du sport pendant les vacances.
Oui, la salle est fermée.
Et puis, Machio...
a l'air occupé au sanctuaire.
On ne va pas le déranger.
Tu trouves qu'il a l'air de bosser ?
On ne va pas aller courir ?
On vient de se taper les escaliers.
Même la piscine est fermée.
Je ne vois pas le problème.
Vous voulez vous entraîner ?
Y a bien un parc dans le coin ?
Un parc ?
Du street workout ?
Oui, ça se fait beaucoup en Europe et aux États-Unis.
C'est de l'entraînement urbain.
Pour faire simple,
on s'entraîne sur les installations des parcs.
On n'a besoin de rien, donc c'est facile et ça plaît.
Un peu comme le circuit training ?
Que de bons souvenirs !
J'en faisais beaucoup en Russie.
Ça risque d'être compliqué...
Pourquoi ça ?
Voilà pourquoi...
Vous imaginez ?
- C'est vrai ? - Je vous assure !
C'est fou...
Gina ?
Ça, c'est un terrain vague.
Rien à voir avec un parc.
T'as du mal à l'encaisser... Tu kiffes les parcs, hein ?
Les parcs au Japon sont de moins en moins aménagés.
Le sport y est même parfois interdit.
Je... Je l'ignorais !
La situation des parcs nippons est catastrophique !
Et encore, ici, il y a une barre fixe.
On peut faire des tractions.
Enfin, moi, je n'y arrive qu'en appui au sol.
Sinon, faisons des pompes ! Ou courons dans le parc !
J'ai une idée !
Heureusement que j'ai apporté
ce livre avec moi au cas où !
Tu prends ça pour aller prier ?
Un manuel de musculation écrit par Toshio Ozu ?
Sauf qu'aujourd'hui, on n'a aucun accessoire.
Sans matériel, ça va être compliqué.
J'ai trouvé !
"L'entraînement à la maison sans instrument" !
Je ne supporte pas ses poses louches.
Ce chapitre traite de l'entraînement sans instrument.
Même si vous n'avez rien,
votre inventivité est votre meilleure amie.
Il suffit simplement de ne pas baisser les bras !
C'est beau ce qu'il dit, mais la photo casse le truc.
Contre quoi se bat-il ?
C'est de l'entraînement au poids du corps ?
Donc pompes, abdos et étirements lombaires.
Ça alors !
Un supplément photo sur Toshio Ozu ?
Je n'ai pas envie de voir ça, mais ça m'intrigue !
TOSHIO OZU - ENTRAÎNEMENT SANS MATÉRIEL -
Dans cette leçon,
je vais vous présenter des exercices sans matériel !
Allez !
Commençons par les isométriques poitrine.
Collez vos paumes et forcez de chaque côté
sans retenir votre respiration, à 70 % de force pendant 7 secondes.
Passons aux isométriques du dos.
Agrippez vos doigts et tirez de chaque côté.
On tient tout en respirant pendant 7 secondes à 70 % de force.
Au tour des épaules avec le pike push-up.
On se met à quatre pattes, on lève les fesses, jambes tendues.
On fléchit les bras, toujours jambes tendues.
Et maintenant, les flexions du biceps.
Opposez une résistance avec le bras libre
sur le bras qui travaille, sans forcer sur les épaules.
Y a plein de possibilités autres que les pompes !
Oui ! On peut s'entraîner n'importe où et n'importe quand !
Mais il faut toujours faire attention à ne déranger
personne !
L'entraînement isométrique, je vois...
On risque moins de se blesser vu qu'on dose la résistance.
Quand même !
Le pike push-up, ça calme !
Pas besoin d'haltère pour peiner.
Les flexions du biceps sont bien aussi.
On utilise le triceps du bras opposé.
Ça fait d'une pierre deux coups.
Avec des tractions et de la course, ça devient très complet.
C'est du street workout nippon.
Et ouais !
Bon !
Vous avez vu ?
C'est suspect...
Les gens du quartier se rassemblent.
Si on abrégeait ?
Compris.
Les parcs au Japon sont durs avec les sportifs.
C'est vraiment pas marrant.
C'est chaud, de s'entraîner dans un parc.
Essayons près de chez moi, demain.
Il est prévu pour le sport.
N'empêche, pour faire du sport le jour du Nouvel An,
on n'a vraiment aucune vie.
Comme tu dis !
S'il pouvait nous arriver un truc amusant...
C'est possible.
Vas-y, dis-nous quoi.
Vous n'avez quand même pas oublié ?
Notre défaite cuisante à l'audition d'Idols.
Ah oui, c'est vrai.
Il ne se passe pas un jour
sans que je revive cette humiliation.
Mais finalement...
le jour de notre revanche est venu !
- Un concours de talents ? - Retransmis en direct ?
J'ai l'impression que l'année va très mal commencer.
Excellente intuition.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
On reprend l'antenne !
Le concours de jeunes talents,
en direct à la télé.
Place désormais au n° 68.
Magical Gorô, qui nous vient de Harakukuri.
Ça craint...
Je m'y attendais...
mais c'est encore plus bidon que je le pensais !
Un concours de talents débutants pour le Nouvel An, ça fait radin.
Au moins, sur Mihon TV, ils ont un concours de natation entre Idols.
Sur MHK, un téléfilm historique avec un casting en or.
On aura le pire audimat de tous les temps.
Merci beaucoup !
Faut trouver un truc !
Et reprendre le dessus !
Accueillons à présent le groupe n° 69 !
Un groupe d'Idols locales venu de Kubikukuri !
Applaudissez les élèves du lycée Kôyô !
Encore elles ?
Les filles de l'audition !
Pourquoi vous portez l'uniforme ?
Pour me faire passer pour une élève.
Tout d'abord, j'ai une question.
Pourquoi vous êtes-vous inscrites ?
Eh bien...
On n'a jamais présenté nos talents,
mais là, le prix est dingue !
Faites au moins semblant d'avoir de l'ambition !
Mais attends, y a un coup à jouer.
Ces filles
ont énormément d'impact.
Oui ! On va renverser la situation !
Faut qu'elles mettent le feu, comme à l'audition.
On fera de l'ombre aux autres chaînes !
Allez ! Lâchez-vous et défoncez tout !
Bien, quelle démonstration de talent allez-vous faire ?
On va battre le record de chaise !
C'est naze !
Vous allez faire la chaise ?
Plus spectaculaire !
Pourriez-vous présenter quelque chose d'autre ?
Ah bon, ça ne va pas ?
On voulait battre le record de 11 h et 5 min.
Génial, v'là l'émission à rallonge ! C'est juste impossible !
Il aurait fallu nous le dire plus tôt.
On n'a rien prévu d'autre.
Tant pis, on tente le tout pour le tout.
Je commence avec notre professeur.
Qui, moi ?
Nous allons faire le pont sur la tête !
Je ne ferai rien d'exceptionnel.
Faites comme d'habitude, ça ira.
On a au moins évité le débordement horaire.
Mais attends, c'est quoi, le pont sur la tête ?
Je peux répondre à cette question !
Et vous êtes ?
La blessure au cou est la plus redoutée au catch.
Les catcheurs s'entraînent donc très dur.
Quoi, le cou ?
Oui, le pont sur la tête
sert à muscler le cou !
Observez-les !
OK...
Elle s'allonge, et alors ?
La vache.
Elle fait le pont sans les mains.
C'est ça, le pont sur la tête.
Sa posture est un exemple.
Son corps forme une arche parfaite.
Elle utilise son cou et ses trapèzes
et elle ne se tord pas la nuque.
Une fois habitué, on peut tourner la tête
ou même se balancer d'avant en arrière pour plus d'effet.
En sollicitant les trapèzes et le cou,
cela prévient les douleurs du cou et du dos.
Pour ceux qui veulent tenter l'exercice,
allez-y à votre rythme et ne tentez pas l'impossible.
Il glisse même des consignes de sécurité.
Sa présentation est parfaite.
C'est marrant, mais j'ai l'impression de l'avoir déjà rencontré...
C'est bon ?
Vas-y.
Quoi ?
Elle s'est assise dessus !
Comment elle fait pour tenir ?
Magnifique pont, Mme Tachibana.
Il est où, l'autre ?
L'année commence
avec un excellent entraînement.
Trop fort.
Je sais, maintenant.
Le pont sur la tête est un truc de dingue.
Le truc...
c'est que visuellement, ce n'est pas vendeur du tout !
Sans vouloir en rajouter,
faites vraiment attention avec ce qui touche le cou.
Il ne faut jamais risquer l'impossible.
Plus tard...
Bien joué, Big D. !
On a le deuxième plus gros pic d'audimat de la soirée !
Les femmes de 20 à 34 ans ont beaucoup de poids !
Je ne vois pas en quoi ça leur a plu...
Le patron a énormément apprécié.
Il veut que tu rappelles ces filles.
Elles forment un groupe doté d'un sacré caractère.
Il nous les faut avant qu'elles soient connues.
Je ne sais pas si je dois me réjouir.
Pour info, le plus gros pic d'audimat
fut atteint au moment où une Idol perdit le haut au concours de natation.
Ils sont bien marrants, le producteur et le patron...
Rappeler ces filles...
Il me faut déjà un projet.
J'ai entendu votre conversation,
monsieur D. Rector.
Qui êtes-vous ?
Pardonnez mon impolitesse.
Je me nomme Jason Sensastham.
Je suis un ami de ces filles.
Pour être exact, je m'occupe d'elles.
J'ai une offre qui ne se refuse pas.
Avez-vous un instant ?
Un tel évènement ?
Si les filles devenaient célèbres,
ce serait profitable pour nous et Naruzô.
Sir serait sûrement ravi du résultat.
Nous allons collaborer,
monsieur D. Rector.
Ce projet...
Ça va le faire !
Un séjour sur l'archipel des Bahamuscles ?
Quelles aventures attendent nos héroïnes ?
Rendez-vous au prochain et dernier épisode !
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Satomi Tachibana : Yui Horie Gina Boyd : Nao Tôyama
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Machio : Kaito Ishikawa
D. Rector : Hiroyuki Yoshino Jason Sensastham : Yûichi Nakamura
Aujourd'hui, essayons-nous au pont !
Commencer par un pont complet peut causer des blessures.
On va donc débuter en douceur sur les épaules.
Voici la posture de départ.
On garde les épaules au sol et on lève puis baisse le bassin.
En position haute, il faut maintenir une minute en restant droit.
Gardez les genoux et les cuisses collés.
Objectif : 10 répétitions. On y va ?
Prêts ? Partez !
Ne retenez pas votre respiration et connaissez vos limites.
Il ne faut pas forcer sur le cou.
Quatre.
Alors ? Ça tire sur les fessiers et les abdos ?
Courage ! On y est presque !
Huit.
On voit le bout.
- La dernière ! - Dix !
C'est terminé ! Bon boulot !
Cet exercice redonnera du tonus au bassin,
aux fessiers et aux cuisses.
Sur ce, les amis.
Gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?